Скачать Летний лагерь [Александра Кибзий]

[Silen]

Складчина: Летний лагерь [Александра Кибзий]



Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой!

тренировки по 20 мин
минимум оборудования
грамотная нагрузка
быстрые результаты
акцент на здоровье
улучшаем фигуру
Что вас ждет в онлайн-лагере?

июль

Здоровая шея
Осанка и лицо
Походка
Подтянутая фигура
август

Живот
Ягодицы
Таз
Лимфодренаж
2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!

Что вас ждёт?

Всего 20 минут в день — и разные методики:

3D и функциональные тренировки
нейроподход
биогимнастика
растяжки
мягкие тренировки
несложные танцы
круговые
пилатес
Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:

вы комплексно проработаете всё тело
дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
будете уделять внимание себе практически каждый день
Для кого летний лагерь?

Для вас, если:

У вас средний и продвинутый уровень подготовки
Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии
Вам не подойдет:

Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
Противопоказания от врача. Психические заболевания.
Любые запреты на физическую активность.
Программа:

Неделя 1. Здоровая шея

Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
ПТ - Эфир
Неделя 2. Осанка и лицо

Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
ПТ - Эфир
Неделя 3. Походка

Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
ПН - Пилатес «Стопы и руки»
ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
ПТ - Эфир
Неделя 4. Подтянутая фигура

Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
ВТ - Функционал «Плоский живот»
СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
ПТ - Эфир
Неделя 5. Плоский живот

Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
CP - Танцевальная тренировка
ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
ПТ - Эфир
Неделя 6. Упругие ягодицы

Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
ПТ - Эфир
Неделя 7. Таз и Тазовое дно

Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
ПТ - Эфир
Неделя 8. Лимфодренаж

Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
ЧТ - Танцевальная тренировка
ПТ - Эфир
Дополнительные занятия

Утренняя зарядка
Офисная разминка
Разминка на улице/пляж/ дача
Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
Дыхание для снятия напряжения
Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца

Цена 6590 руб




СКАЧАТЬ СЛИВ КУРСА

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться