Скачать Легкие ноги [Екатерина Фёдорова]

[Silen]

Складчина: Легкие ноги [Екатерина Фёдорова]



Стопы и колени — фундамент, на котором стоит всё остальное. Любая работа с тазом, поясницей, шеей, внутренними органами даёт более глубокий результат, когда фундамент выстроен. Занимайтесь параллельно — это усилит всё, что вы уже делаете

ПРОГРАММА МИНИ-КУРСА:
27 занятий — полная система от стопы до колена

СТАРТОВЫЙ БЛОК (подготовительный – открывается сразу после оплаты)
1 Вариант лимфодренажного комплекса
2 Гимнастика. Комплекс № 1
3 Фасциальное освобождение диафрагмы

БЛОК № 1. СТОПЫ - 6 ЗАНЯТИЙ
Фундамент, без которого всё остальное не работает. Именно здесь чаще всего начинается цепочка — от натоптышей до боли в пояснице.
1 Регулярная практика для стоп
2 Пробуждение стопы и голеностопа через заднюю поверхностную линию
3 Стопа. Голень
4 Мануальная работа со стопой и голеностопом
5 Пальчиковая гимнастика
6 Выбор рациональной обуви

БЛОК № 2. КОЛЕНИ - 14 ЗАНЯТИЙ
Нейропрактики, МФР, мобилизация, лимфодренаж. Переучиваем движение на уровне нервной системы — чтобы результат держался, а не уходил через три дня.

1 Тест: в каком состоянии ваши колени сейчас?
Анатомия сустава — кости, мениски, связки. Понимаем, что болит и почему.
2 Почему колено болит «без причины»
Как устроено движение в суставе и где в нём ваша поломка
3 Связь грудной клетки и колена
4 Начинаем сверху: тазобедренный сустав
ТБС влияет на колено сильнее, чем само колено — начинаем здесь
5 Первое ощущение лёгкости: мобилизация колена
Скольжение фасциальных слоёв, ротации — сустав начинает двигаться иначе
6 МФР: ткани, которые держат сустав в зажиме
Прорабатываем сухожилия и мышцы, которые не дают колену расслабиться
7 Подвздошно-большеберцовый тракт и ягодицы
МФР напрягателя широкой фасции бедра — часто именно здесь причина боли
8 Питаем сустав через движение
Растяжка с эффектом лимфодренажа — хрящ получает питание, которого ему не хватало
9 Наколенник: учим его двигаться правильно
Центрирование наколенника — это то, что меняет ощущения при ходьбе сразу
10 Локальные стабилизаторы колена
Включаем мышцы, которые защищают сустав от износа при каждом шаге
11 Нейропрактика: новая схема движения
Переучиваем связь голень–корпус — мозг получает новый сигнал «двигаться без боли»
12 Здоровый шаг
Как ходить так, чтобы 10 000 шагов работали на суставы, а не против них
13 Голеностоп, колено, ТБС — собираем в систему
Три сустава должны работать согласованно — выстраиваем синхронизацию
14 Динамическое выравнивание нижних конечностей
Как тело должно двигаться как система — убираем перекосы и асимметрию
15 Как поддерживать результат самостоятельно
Протокол на 10 минут, который не даёт всему вернуться назад





СКАЧАТЬ СЛИВ КУРСА

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться